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無論是罐裝或現打的果汁，都是不含纖維成分的，而纖維能減緩葡萄糖在血液中釋放。雖然喝多但營養卻不如吃一整塊水果，因為你只喝到一部份的水果。此外，喝果汁容易過量，加上其額外添加防腐劑與糖，建議少喝。 土地貸款利率小額信貸代辦
▲許多人吃蘋果不吃皮，是擔心把蠟吃下肚。（示意圖／記者蔡玟君攝）
果皮通常含有最棒的維生素與抗氧化劑，像是蘋果果皮塞滿了膳食纖維、維生素C、A。研究曾發現，吃皮能夠減少你變胖和罹患癌症的風險。
常在一杯鳳梨或一碗藍莓間猶豫不決嗎？代書代辦貸款雖然兩者都含有對你有益的維生素，（鳳梨含葉酸與維生素B6，而藍莓則有豐富的纖維與維生素C）；此外，它們還含有不少碳水化合物、糖和纖維。不過最好的水果都含有最高含量的多酚與最低的血糖指數。
雖說一塊水果肯定比吃糖果來得更好，但她仍有可能使你的血糖上升。為避免這種情發生，只要適時搭配蛋白質，像是一塊起士或是堅果就能解決這個問題。水果會增加胰島素水平，而蛋白質則能提高胰高血糖素。兩種激素都能穩定血糖水準。倘若你是糖尿病患者或血糖偏高，在攝取水果時搭配蛋白質很重要，否則你可能會開始出現高血糖、心跳
綠色食品聯盟營養學家Keith Kantor表示，若萬無一失的選擇漿果，其中茶多酚含量高、GI值低。而一般深中國信託留學貸款色的水果，相對比顏色淺的水果抗氧化劑多、糖也較少。
血糖生常指數（GI）指的是食物增加血糖的速度快慢；一般所說的低GI水果，因它們消化得比較慢，因此不會有快速升高血糖的問題，還能延長飽足感。
究竟應該吃多少？根據美國農業部的建議，一般成年人一天以2杯水果（一杯水果約為一個小蘋果或是香蕉）為限。吃進整個水果是最理想的，但建議選擇較小的香蕉或是蘋果而非切開的較大水果，以避免不小心多吃好幾次。
▲吃水果不搭配，可能使血糖上中國信託卡債協商小額借款台中三峽支票借款代書貸款手續費升。（圖／取自libr台北市借款es台中小額借錢tock網站）
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水果富含豐富纖維與抗癌的抗氧化劑，能幫助你吃得自然又健康，但在水果下肚時，只想到這些好處是不夠的，還必須考慮一些該注意的事項，否則可能造成營養流失、嚴重會傷身。國外網站《Prevention》就列出6種在吃水果時常見的錯誤方法，你肯定都做過。
2.水果不限量
3.不會因為飢餓程度做出不同選擇台中快速借錢
你的肚子已經在咕咕叫但距離晚餐時間卻還有幾個小時嗎？或許你需要一點東西以滿足你想吃甜食的慾望。但在吃以前該先給水果分類。像是一顆大蘋果，約120卡路里，小的卻只有53大卡；而一顆大的柳丁和一顆小蘋果卡路里相當，別只依據大小區分，種類也很重要。
1.所有水果都一樣
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有些減肥計劃讓你攝取過多水果與蔬菜，是很不明智的，不含澱粉的蔬菜能多吃一點，但過多的水果則可能導致血糖數飆高，甚至提高熱量變得更胖。
加快的症狀。
5.你不吃皮
6.把水果打成汁喝
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